Upgrade yourself! 

DIE 60-TAGE-CHALLENGE

Innerhalb von 2 Monaten stellen wir gemeinsam deine Ernährung um, implementieren eine feste Sportroutine und arbeiten an deinem Mindset.

Dein Körpergefühl und Energielevel sind danach wie ausgewechselt.


+++ Nächster Start: 01. April 2022. Sichere dir schnell noch deinen Platz! +++

WORUM GEHT ES?

Bei der Upgrade Yourself Challenge stellen wir nachhaltig deine Ernährungsgewohnheiten um, so dass du dich dauerhaft besser, fitter, gesünder fühlst (und vermutlich auch gesünder aussiehst). 

Du bekommst täglich während der Challenge ein persönliches Feedback zu deinen Mahlzeiten, sowie umfangreiches Wissen zur Verbesserung deiner Ernährung und kannst dich somit über die 60 Tage in deinen Essgewohnheiten nachhaltig verbessern, indem du auch das "Warum" dahinter verstehst.

Wir implementieren zusätzlich eine simple, aber effektive Sportroutine und nutzen die Macht der Gemeinschaft, um diese auch durchzuziehen. Ziel ist eine deutliche und dauerhafte Steigerung der Zufriedenheit, des Energielevels und der Beweglichkeit - und ganz nebenbei auch der Ausstrahlung. (Dass dabei auch Pfunde purzeln ist nicht garantiert, aber wahrscheinlich.)

Viele Menschen setzen sich ein Ziel, erreichen dieses aber alleine nicht. Hier bietet die gemeinsame Challenge gleich mehrere Vorteile: Commitment durch die Gemeinschaft, einen konkreten Umsetzungsplan für jeden einzelnen Tag und einen Trainer, der dich bei Fragen und Herausforderungen unterstützt.

Das Konzept der Challenge zur Umstellung deiner Gewohnheiten erhöht deine Erfolgswahrscheinlichkeit enorm. Somit investierst du damit in dich und deine Zukunft.

Nach den 60 Tagen fühlst du dich in deinem Körper spürbar wohler - so viel kann ich versprechen und davon bin ich fest überzeugt. Sollte dies nicht der Fall sein, erstatte ich gerne deine Teilnahmegebühr! :) 

Wir orientieren uns bei der Ernährung an wissenschaftlichen Erkenntnissen und arbeiten studien- und evidenzbasiert. Es geht auch nicht darum, dir eine bestimmte Ernährungsweise vorzuschreiben, sondern dich zu sensibilisieren, zu informieren und Verbesserungen vorzuschlagen, so dass du deinen eigenen Ernährungsweg finden kannst.



Kick-Off Termin

Zu Beginn der 60 Tage gibt es einen ausführlichen Kick-Off Call. Hier wird die Struktur der Challenge noch einmal erläutert und notwendige Tools und Erledigungen besprochen. Wir empfehlen im ersten Monat einen "Body Check" in welchem dein BMI und dein Körperfettanteil gemessen und dein Grundumsatz ermittelt werden. Du erhältst die Unterlagen für die Challenge, wie zum Beispiel das Ernährungs- und Bewegungs-Tagebuch. Auch wirst du hier im Kick-Off Call die anderen Teilnehmer:innen besser kennenlernen. Schließlich sind wir über 2 Monate ein Team, welches täglich im Austausch miteinander stehen wird. 


Täglicher Kontakt 

Um in den 2 Monaten auch erfolgreich die Veränderungen implementieren zu können, ist eine tägliche Begleitung wichtig. Diese findet wie folgt statt: Du erhältst täglich morgens eine E-Mail von uns mit wichtigen Infos.


Außerdem sendest du uns täglich ein Foto deiner Mahlzeiten und erhältst noch am selben Tag persönliches Feedback und Verbesserungsvorschläge zu einer Mahlzeit. Richtig gehört! 


Darüber hinaus gibt es jeden Tag morgens einen kurzen Check-in (via Chat/Audio) nach Absolvierung der Sportroutine.

Wöchentliche Hangouts

Jeden Samstag wird es einen 1-stündigen Hangout geben. Dieser Call dient dazu, Fachwissen rund um eine gesunde Ernährung, sowie Gewohnheits-Hacks zu besprechen. Jede Woche widmen wir uns einem anderen Thema. Sind Kohlenhydrate schlecht? Was ist mit Eiweiß und Fett? Wovon sollte ich wann wie viel essen? Zum anderen dient dieser Call dazu, uns über Herausforderungen und Schwierigkeiten auszutauschen. Was hat gut geklappt und was nicht? Wie kann man  Schwierigkeiten meistern?


Außerdem werden wir alle paar Wochen neue Stufen der Challenge zünden und jeweils  im ersten Hangout des Abschnitts besprechen.

Was passiert nach ZWEI Monaten?

Ziel ist es, dass aus den Verhaltensmustern, die wir in der Challenge implementieren, nach der Challenge der Normalzustand geworden ist und du einfach immer so weitermachst. Wir "challengen" uns also nicht nur zu den Umstellungen während der zwei Monate. Eigentlich geht es um eine anhaltende Veränderung, welche jedoch in den ersten zwei Monaten intensiv begleitet wird. Normalerweise dauert es 3-4 Wochen, bis sich Gewohnheiten langsam festigen. 2 Monate sind also ideal.


Um uns danach gegenseitig nicht im Regen stehen zu lassen, werden wir auch über die Zeit hinaus im Kontakt bleiben. Hierzu besteht die Möglichkeit, das Forum und die Kommunikationskanäle weiter zu nutzen. 

Sanft in die Veränderung

Wir steigern uns gemeinsam langsam über die 60 Tage und implementieren nicht alle Veränderungen gleichzeitig

Individuelle Anpassung

Es gibt einen klaren Fahrplan, der aber je nach Ausgangslage und Vorlieben auch Raum für individuelle Anpassungen lässt

Wissen warum

Auch wenn wir nach dem Pareto-Prinzip vorgehen, ist es trotzdem wichtig, auch das "Warum" hinter jedem Schritt zu verstehen

Wann geht es los?

Die nächste Challenge startet offiziell am 1. April 2022. Wir werden jedoch vorab bereits Videocalls zum Kennenlernen und Einstiegsunterlagen anbieten, um die Wartezeit zu überbrücken. Denn wer sich schon Wochen vorher anmeldet, hat meist auch Lust und Motivation, erste Dinge zeitnah umzusetzen. Sobald du dich angemeldet hast, laden wir dich zu einem ersten Call ein. Bei Fragen hierzu, melde dich gern!


Neben mir (Tim) unterstützen dich über die 60 Tage mein Co-Trainer Ray, mit ausgiebiger Erfahrung in den Bereichen Ernährung und Sport. So stellen wir sicher, dass Jede:r Teilnehmer:in genug Aufmerksamkeit bekommt. Wir sind beide jederzeit ansprechbar für deine Fragen.

Die CHALLENGE-Bausteine 

tägliches Feedback zu deinem Essen

Du sendest uns ein Foto von jeder deiner täglichen Mahlzeiten und erhältst von uns am selben Tag noch Feedback dazu (1x täglich)
 inkl. Verbesserungsvorschlägen und Infos zu den Nährwerten. So verbesserst du dich von Tag zu Tag in der Wahl deiner Lebensmittel und in der Aufteilung der jew. Mengen und lernst eine Menge dabei.

tägliche Info-Mails

Nach unserem umfassenden Kick-Off Call am ersten Tag, in welchem du alle Infos für den Start erhältst, senden wir dir jeden Tag eine E-Mail mit weiteren Infos und zur Motivation. Diese E-Mail dient jeden Morgen deiner Einstimmung auf einen weiteren Challenge-Tag.  

tägliche Sportübungen

Wichtiger Teil der Challenge ist die Implementierung einer täglichen Sportroutine. Hierfür benötigst du lediglich 12-20 Minuten. Wir erläutern dir genau, was zu tun ist. Idealerweise baust du diese in deinen frühen Vormittag ein, aber wenn deine Zeit es nicht anders zulässt, ist auch die Ausführung am Abend möglich. Wichtig ist ein festes Zeitfenster, zu welchem du dich committest. Die Übungs-Intensität passen wir an dein Fitness-Level an. Die Struktur ist zudem so ausgelegt, dass du auf die Tagesverfassung deines Körpers hörst. Mehr dazu im Kick-Off Call.   

wöchentliche Calls

Jeden Samstag um 10 Uhr gibt es einen gemeinsamen Video-Hangout mit allen 7 Challengern. In jedem Call widmen wir uns einem Thema rund um eine gesunde Ernährung. Außerdem besprechen wir die Herausforderungen der zurückliegenden Woche und motivieren uns gegenseitig für die neue Woche. Auch bilden wir in diesen Calls bei Bedarf kleine, thematische Untergruppen, z.B. Jogger (für kleine Zusatz-Challenge), oder Eltern (für Austausch zu den zusätzlichen Herausforderungen, wenn man nicht allein für sein eigenes Essen verantwortlich ist).  

jederzeit Fragen stellen

Während der gesamten Challenge kannst du jederzeit und von überall deine Fragen zu Sportprogramm und Ernährung per Chat loswerden und erhältst innerhalb von 24 Stunden (meist wesentlich schneller) eine Antwort.

Begleitunterlagen

Du erhältst von uns Empfehlungen für dein Ernährungs-Tagebuch und Erläuterungen (inkl. Videos) zum täglichen Sportprogramm, welches recht einfach ist, aber natürlich am Anfang etwas Anleitung erfordert. Außerdem erhältst du ein Liste von uns mit Kauf-Tipps zu Sport-Tools (keine Sorge, alles keine großen Investitionen und auch nicht zwingend erforderlich, diese anzuschaffen). 

Noch Fragen?

Du bist dir nicht sicher oder hast noch Fragen zu den Inhalten? Lass uns gern bei einem 20-minütigen Telefonat besprechen, ob die Teilnahme für dich auch wirklich Sinn macht. Buche dir hier einen Gesprächs-Termin. Sollte kein angebotener Termin für dich passen, melde dich gern per E-Mail.


Übrigens: Unsere Ansätze bei der Ernährung basieren alle auf aktuellen, wissenschaftlichen Studien. Wir machen hier keine Experimente. Wo die Forschung selbst aktuell noch widersprüchlich und uneinig ist, greifen unsere persönlichen Erfahrungen. 



DIE TEILNAHME STEHT JEDEM OFFEN. ALS SELBSTSTÄNDIGE(R) ODER UNTERNEHMER(IN) KANNST DU JEDOCH UNSER PROGRAMM PROBLEMLOS ALS BETRIEBSAUSGABE ABSETZEN, DA ES DICH IN DEINER FÄHIGKEIT UNTERSTÜTZT, DEIN UNTERNEHMEN ZU FÜHREN. DIE ANGEGEBENEN PREISE SIND SOMIT NETTO.

monatliche Zahlung
(3 Monate)

180 € / Monat

Teilnahme an der "Upgrade Yourself" 60-Tage-Challenge inkl. aller oben beschriebenen Leistungen. Zahlung in drei Schritten: Erste Abbuchung sofort, 2 Folgezahlungen

nach jew. 1 Monat.


Einmalzahlung

520 € / Gesamt 

Teilnahme an der "Upgrade Yourself" 60-Tage-Challenge inkl. aller oben beschriebenen Leistungen. Zahlung des Gesamtbetrages - die Zahlungsweise für maximales Commitment. Du sparst 20€.



DIE ABBUCHUNG ERFOLGT DURCH DEN BEZAHLDIENSTLEISTER DIGISTORE24


Für ca. 7€ am Tag bekommst du nicht nur eine moderierte Challenge zu Ernährung, Sport und Mindset, sondern im Grunde - durch das tägliche Feedback zu deiner Ernährung - auch ein persönliches Ernährungs-Coaching, dass alleine bereits den o.g. Preis wert ist.

Die Challenge klingt interessant, aber du bist aktuell noch nicht bereit für diese Umstellung? Kein Problem, der Tag wird hoffentlich für dich kommen, an dem es sich richtig anfühlt, diese Lebensumstellung endlich anzugehen. Wenn dir noch Infos fehlen kannst du hier in meinen Podcast reinhören oder dich hier weitergehend informieren.

Trage dich unten in meinen Newsletter ein und ich werde dich schon einmal mit ein paar Infos versorgen, die dir ggf. dabei helfen, später diese Entscheidung besser treffen zu können. Außerdem erfährst du so, wann weitere Challenges starten: